Träning denna vecka
Måndag: 8 minutes buns
Tisdag: 8 minutes buns & abs
Onsdag: 8 minutes arms & 30 min crosstrainer
Torsdag: 8 minutes buns & idrott i skolan
Fredag: Flyttade träning till lördag pga. att jag mådde dåligt
Lördag: 8 minutes arms & abs
Söndag: 8 minutes buns & abs
Har inte direkt ätit bra i veckan, mycket skitsaker... Men nästa vecka ska jag träna och äta bra. Denna vecka kom jag iaf igång med träningen :)
På måndag ska jag väga och mäta mig också, läskigt.
-
Vill så gärna spy. Men ska inte, man fastnar bara i den jävla fällan.
I WANT THIS BODY
Mår skit
Mår så jävla dåligt, mitt psyke förstör mig. Har iallafall lov nu så kan vila från allt plugg.
Ikväll ska jag till min pojkvän och sova, bråkade lite nyss men det blir bra ändå, vill inte sova själv. Sen imorgon ska jag träffa mina bästa och fika på stan, jag ska dock bara ta en kaffe eller te. Måste klara att stå emot allt gott...
Sen på kvällen så ska min pojkvän komma till mig :) Denna dag har sugit men imorgon kommer det nog bli en bra dag! Ska försöka klämma in en powerwalk imorgon också.
Beninspo
Powerwalk
Tog mig ut på en 40 minuters powerwalk. Brukar oftast tycka det är rätt långtråkigt men idag var det skönt i det fina höstvädret och med Avicii i öronen. Ska börja ta mig ut på flera såna i veckan, dem behöver inte vara särskilt långa, men minst 30 minuter iallafall. Avicii's låt levels är den ultimata låten för en PW. Den är peppande, har bra tempo och det är den bästa houselåten på länge.
Update
Har så sjukt mycket som händer just nu. Skolan dödar ju mig, har egentligen inte tid med detta men skriver iaf lite mål jag har för tillfället:
- Äta lite och nyttigt
- Träna när jag har tiden till
- Få smala ben, Gud varför gav du mig dessa flodhästbenen?
- Kunna ha kontroll över vad jag stoppar i mig, ska börja skriva upp allt som jag äter och dricker varje dag!
- Mäta mig runt lår, knän, vader, mage, armar och bröst + väga mig (Usch)
- Få sånhär kropp....
Imorgons planer
Frukost: En stor kopp vaniljte, ½ banan och ½ grapefrukt blandat med ½ dl vaniljyoghurt och kanske lite nötter/frön
Lunch: Satsuma och en wasa sportknäcke
Middag: Det som serveras eller gröt + ett ägg
Kvällsmål: Te och kanske ½ äpple med kanel ifall jag är jättehungrig
Imorgon kommer bli en dag med massvis med plugg, blä. Kommer säkert ha världens mensvärk och värsta godissuget också... Jag kanske börjar skolan två timmar senare imorgon, skulle vara dunder att få in något positivt med dagen... Nu ska jag sova, puss alla!!
Jag ska...
♥ Bli smal, högst väga 49 kilo
♥ Börja träna
♥ Slinga mitt hår blondare och få det finare
♥ Köpa nytt smink
♥ Få bra självförtroende
♥ Bli brun och få fin hy
♥ Skaffa lösnaglar
♥ Nya kläder, jeans, söta koftor, baskläder, blusar, snygg skjorta, underkläder
♥ Skaffa ett jobb
♥ Bli bättre i skolan
♥ Skaffa en iphone, 3gS går bra!
♥ Bli en bättre männsika
Update
Efter två dagars tillåtande att äta vad jag vill, dvs. Lördag och idag så är jag pepp på en vecka utan onyttigheter. Från i måndags till fredags så har jag ätit bra. Äter en frukost bestående av gröt, frukt, eller typ ägg sedan till lunch äter jag nästan aldrig maten i skolanså då blir det en frukt, vanligtvis en satsuma eller banan och ibland en knäckemacka (wasa sportknäcke). Sedan på kvällen äter jag det som serveras, försöker då göra det så kalorisnålt som möjligt. Ibland blir det även en mellis på typ varma koppen eller så. Helt okej för att vara jag. Älskar mellanmål och allt annat bestående av bröd men försöker låta bli det så mycket som möjligt. Nu ska jag fixa måndag till torsdagens kostschema. Hoppas jag kan hålla mig till det.
Bläää. Har mens så vågar inte väga mig... Har jätteproblem med mensen, då jag alltid mår dåligt och är uppsvullen (går säkert upp 1-2 kg). Blä, blir också alltid överdrivet sötsugen och på världens konstigaste humör. Kan gå från jätteglad till att gråta, som hände idag haha. Kommer nog bli en utmaning nu i veckan med maten då jag har mens ch allt men jaja nu kör vi!
PEPPLÅT
11 oktober
Frukost: Gröt gjort på på 2/3 dl rågflingor och 1/3 dl musli. Tillbehör blev 2 dl mellanmjölk och sötningsmedel (kommer inte ihåg vad det heter, men liknar socker men är i princip inga kalorier)
Lunch: 2 stycken wasa sportknäcke och en banan
Mellanmål: ½ äpple med en matsked turkisk yoghurt
Middag: Kycklinggryta med ris (inte världens bästa, men det var det som serverades hemma)
Får se ifall jag hinner träna idag :(, har flera ton med plugg som måste göras. Annrs får jag byta dagens träning till en annan dag i veckan. Nu måste jag sätta igång och hoppas att det finns tid över till träning!
Lunch: 2 stycken wasa sportknäcke och en banan
Mellanmål: ½ äpple med en matsked turkisk yoghurt
Middag: Kycklinggryta med ris (inte världens bästa, men det var det som serverades hemma)
Får se ifall jag hinner träna idag :(, har flera ton med plugg som måste göras. Annrs får jag byta dagens träning till en annan dag i veckan. Nu måste jag sätta igång och hoppas att det finns tid över till träning!
MELLIS
Tips på kalorisnåla mellanmål:
Grönsaksstavar, nyttigt och mättande på samma gång. Gör en egen kalorisnål dip om du vill "lyxa till det". Jag föredrar då vitlöksdip (lätt creme fraishe, vitlöksklyfta, salt och svartpeppar). (Ser inte detta otroligt gott ut?)
Smoothie, kan varieras hur mycket som helst. Ta dina favoriter av frukter, bär, yoghurt och mixa. Vill ni ha den lite mer mättande så kan man ha i havregryn, linfrön eller valnötter i. Googla "smoothies" så kommer det mängder av recept ni kan prova.
Yoghurt och egengjord musli, kalorisnåla yoghurtar är inte svårt att hitta men muslin kan vara riktiga bovar. Gör din egen så tillkommer inga onödiga ingredienser.
Oopsies, ett lchf bröd som är kaloisnålt och enkelt att göra. (Här har ni det receptet jag brukar använda mig av)
Gröt, är riktigt bra för magen och håller dig mätt länge. Jag föredrar fiberhavregrynsgröt med lättmjölk och äppelmos som tillbehör. Andra tillbehör kan vara soyadryck med vaniljsmak och frysta blåbär eller egengjord hallonsylt. Slicead banan kan också vara gott till.
Update: glömde nämna keso! Proteinrikt och många tycker det är gott. Tyvärr gillar inte jag det, än! Försöker för tillfället lära mig gilla det haha. Finns färdiggjorda burkar med tillbehör man kan köpa annars kan du ju äta det som det är eller med frukt och bär!
Kesella lätt, kalorisnål, ca 70-80 kcal per 100 gram och jag själv blir iaf proppmätt på 100 gram. Jag brukar blanda i lite fun light för att få en godare smak. Smaker som alltid går hem är wildberries och lime.
Om ni vill ha en lite mer smoothiekänsla (tunnare konsistens) så kan jag rekomendera att mixa kesella, lite mjölk, funlight lime och lite citronsaft.
Frysta hallon och mango, icas egna märke har just en sådan blandning man kan köpa hem, brukar själv äta det fryst då jag älskar just frysta hallon och mango (här ser ni den) Det finns även andra frysta bär som ica har, har dock inte provat dem men det är säkert lika gott. Glöm inte att man kan använda dessa bär till att göra smoothies med, lägg bara till lite vaniljyoghurt, mjölk och en halv banan så har du en urgod sådan.
Varma koppen, går supersnabbt att göra och är även gott och mättande. Finns både i lite matigare sorter och fruktsoppor. Jag gillar deras minestrone och blåbär-hallon.
Frukt, det bästa som finns! Skär upp ett vanligt (helst rött enligt mig) äpple, häll över lite kanel och in i micron en stund så har du helt plösligt fån en otroligt mycket nyttigare "äppelpaj". Frkutsallad går också alltid hem, blanda gärna det mer vanliga frukterna med lite mer exotiska. En klick vaniljkesella sitter även aldrig fel till banan eller fruksalladen. Grapefrukt tycker jag otroligt mycket om och jag rekomderar det starkt, även alla andra citrusfrukter. Slicea grapefrukten och strö över lite råsocker och in i ugnen så har du en annan (lite onyttigare) variant av den mycket kalorisnåla frukten.
Grönsaksstavar, nyttigt och mättande på samma gång. Gör en egen kalorisnål dip om du vill "lyxa till det". Jag föredrar då vitlöksdip (lätt creme fraishe, vitlöksklyfta, salt och svartpeppar). (Ser inte detta otroligt gott ut?)
Smoothie, kan varieras hur mycket som helst. Ta dina favoriter av frukter, bär, yoghurt och mixa. Vill ni ha den lite mer mättande så kan man ha i havregryn, linfrön eller valnötter i. Googla "smoothies" så kommer det mängder av recept ni kan prova.
Yoghurt och egengjord musli, kalorisnåla yoghurtar är inte svårt att hitta men muslin kan vara riktiga bovar. Gör din egen så tillkommer inga onödiga ingredienser.
Oopsies, ett lchf bröd som är kaloisnålt och enkelt att göra. (Här har ni det receptet jag brukar använda mig av)
Gröt, är riktigt bra för magen och håller dig mätt länge. Jag föredrar fiberhavregrynsgröt med lättmjölk och äppelmos som tillbehör. Andra tillbehör kan vara soyadryck med vaniljsmak och frysta blåbär eller egengjord hallonsylt. Slicead banan kan också vara gott till.
Update: glömde nämna keso! Proteinrikt och många tycker det är gott. Tyvärr gillar inte jag det, än! Försöker för tillfället lära mig gilla det haha. Finns färdiggjorda burkar med tillbehör man kan köpa annars kan du ju äta det som det är eller med frukt och bär!
Träning under veckan
Igår: Träna - pilates
Idag: Vila (sjuk)
Tisdag: Träna - 8 minute abs och 8 minute buns
Onsdag: Träna - inte bestämt än
Torsdag: Idrott i skolan - 12 minuters testet
Fredag: Vila
Lördag/Söndag: Promenad någon av dagarna
Måste: fixa peppande musik till ipoden som jag kan ha när jag tränar!
Har ni några bra låtar ni brukar lyssna på när ni tränar eller bara känner att ni blir motiverade av?
NU KÖR JAG
Förlåt för ingen update på ett tag, men har så himla mycket att göra vilket leder till dålig motivation till mitt mål. Men jag tänkte köra nu igen, har nästan mer att göra just nu men det löser sig.
Från och med nu så ska jag skärpa mig. Inget mer onyttigt, börja träna och hålla mig motiverad oavsett hur mitt liv ser ut. Nu från början så ska jag vara stenhård om veckodagarna men på helgen kommer jag släppa lite. Ska fortfarande vara nyttig men ska tillåta mer än på vardagarna.
49 kilo innan detta år är slut, nu jävlar!!
